11 manfaat buah bagi tubuh
Manfaat Buah Bagi Tubuh Kita
Oleh karena itu, WHO memberikan saran bagi setiap orang untuk makan minimal 150 gram (g) buah per harinya. Agar asupan ini bisa kita penuhi dengan satu buah jeruk, apel, ataupun buah lainnya.
Namun, perlu kamu catat bahwa 150 g per hari adalah jumlah minimal. Akan lebih baik jika kita makan buah lebih banyak lagi (selama dalam jumlah wajar), sehingga mendapatkan gizi maksimal. kamu juga perlu imbangi dengan makanan sehat lainnya.
Manfaat Buah-buahan bagi Kesehatan
Seringkali, kita melupakan pentingnya makan buah-buahan. Padahal, buah-buahan secara alami memiliki banyak manfaat yang diperlukan oleh tubuh kita.
Mulai dari melindungi kita dari berbagai penyakit serius, memberikan kita energi, menjaga kesehatan kulit, meningkatkan kinerja otak, dan sebagainya. Penasarankan, simak lebih lanjut daftar khasiat penting yang bisa kita peroleh dari makan buah ?
1. Mencegah Penyakit Serius
Makan buah setiap harinya dipercaya mampu mencegah kita terjangkit dari berbagai penyakit serius.
WHO menyebutkan bahwa penyakit jantung koroner menjadi salah satu penyebab tingginya kematian di Indonesia. Maka dari itu, untuk mencegah hal itu terjadi, cobalah untuk makan buah setiap hari.
Menurut beberapa penelitian bahwa makan buah setiap hari bisa mencegah terkena risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, stroke, kanker, dan sebagainya
2. Memenuhi Asupan Vitamin, Nutrisi dan Mineral
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, kita perlu memenuhi kebutuhan nutrisi, vitamin, dan mineral setiap hari.
Kebutuhan ini bisa kita dapatkan dengan makan berbagai jenis buah. Hampir seluruh alfabet vitamin bisa ditemukan di berbagai buah yang kita makan.
Berbagai vitamin dan mineral yang ada di buah ini berfungsi untuk menjaga metabolisme tubuh dan memerangi senyawa-senyawa hasil oksidasi, seperti radikal bebas yang tidak baik untuk tubuh kita.
3. Melawan Radikal Bebas
Mungkin sebagian dari kita masih belum mengerti dengan istilah radikal bebas. Radikal bebas adalah sel-sel tubuh yang telah rusak sehingga menyebabkan berbagai akibat negatif.
Jika tidak bisa ditangani dengan baik, radikal bebas ini bisa menyebabkan stres oksidatif, stroke, alzheimer, hingga terburuknya adalah kanker. Untuk melawan radikal bebas dibutuhkan zat antioksidan.Perlu kita ketahui pula bahwa hampir semua buah memiliki zat antioksidan. Dengan makan buah setiap hari diharapkan tubuh kita menerima zat antioksidan, sehingga mampu melawan radikal bebas ini.
4. Menjaga Tubuh Tetap Bugar
Menurut WHO, seseorang membutuhkan asupan serat sebesar 25-29 gram setiap harinya untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
Di samping itu juga, serat juga bagus untuk kesehatan usus, mulai dari mencegah masalah sembelit, wasir, dan divertikulosis. Nah, asupan serat ini bisa kita dapatkan dari berbagai macam buah.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Kandungan vitamin C dan vitamin D dalam buah dipercaya dapat mempertahankan massa otot sehingga mampu menjaga kesehatan tulang kita.
Ini juga dibuktikan dari studi oleh Florida State University pada tahun 2011 yang menunjukkan bahwa dengan makan buah plum kering bisa mencegah osteoporosis.
Tidak hanya itu, ada juga studi oleh University of East Anglia yang membuktikan bahwa alpukat sangat baik untuk membentuk tulang yang lebih kuat.
6. Meningkatkan Kinerja Otak
Pada dasarnya, buah juga dikenal akan fungsinya untuk meningkatkan kinerja otak. Terutama buah beri-berian, misalnya blueberry, strawberry, blackberry, cranberry blackcurrant, dan sebagainya.
Jenis buah beri ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga bisa memperkuat memori, mencegah penuaan sel otak, dan mencegah kehilangan memori jangka pendek (short term memory loss).
7. Menghidrasi Tubuh
Menjaga tubuh tetap hidrasi sangat penting untuk dilakukan. Ini berfungsi meningkatkan kesehatan pencernaan, metabolisme, kinerja otak, dan sel di dalam tubuh kita
Maka dari itu, kita diwajibkan oleh dokter untuk minum air putih delapan gelas setiap harinya. Selain air putih, kita juga bisa makan buah agar hidrasi tubuh tetap terjaga.
Ada beberapa jenis buah yang memiliki kadar air tinggi yang bisa kita coba. Salah satunya adalah semangka. Semangka mengandung kadar air hingga 92% Kita juga bisa mencoba buah-buah lain berkadar air tinggi, seperti anggur, stroberi, dan apel
8. Menjaga Kesehatan Kulit
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, buah banyak mengandung zat antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas. Salah satu akibat dari radikal bebas itu sendiri bisa mengakibatkan kulit terlihat semakin tua dan kusam. Dan pastinya kita tidak ingin memiliki kulit yang terlihat tua kan? Mulai saat ini, sebaiknya kita makan buah setiap hari. Sebab, dengan adanya antioksidan yang terkandung dalam buah membuat kulit kita lebih sehat.
Dengan adanya antioksidan yang terdapat didalam buah membuat kulit kita lebih sehat. Selain itu, buah seperti alpukat juga bagus untuk mencegah kerusakan sel kulit akibat sinar matahari. Buah kaya vitamin C juga bisa memproduksi lebih banyak kolagen, yang dimana merupakan jenis protein berserat yang bagus untuk kulit kita.
9. Menambah Energi
Dan salah satu manfaat buah lainya adalah membantu menstabilkan kadar gula darah berlebih. Ketika gula darah turun, kita membutuhkan energi yang cukup banyak. Dengan kata lain, jika kadar gula darah kita terlalu sedikit, maka kita merasa mudah lelah.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk makan buah-buahan agar energi kita tetap tercukupi dan kita bisa menjalani berbagai aktivitas dengan baik.
Di sisi lain, jangan dibiasakan makan gula olahan yang terdapat dalam junk food. Sebab, gula tersebut jauh lebih berbahaya. Apa lagi jika di makan setiap hari.
10. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Sistem pencernaan memiliki peran penting di tubuh kita, yakni berfungsi untuk mencerna dan menyerap berbagai nutrisi serta cairan yang terdapat dalam makanan.
Agar sistem pencernaan kita sehat, kita membutuhkan berbagai asupan dari buah. Sebab, gabungan dari kandungan serat, air hingga antioksidan dalam buah bisa membantu menjaga seluruh sistem pencernaan agar lebih sehat.
Adapun buah yang sangat bagus untuk pencernaan adalah pepaya. Pepaya mengandung enzim papain yang berguna untuk membantu memecah jenis makanan tertentu. Untungnya lagi, pepaya juga bisa membantu memperlambat pertumbuhan beberapa sel kanker.
11. Menurunkan Berat Badan
Ketika kita sedang ingin menurunkan berat badan? Buah, menjadi makanan yang tepat untuk kita makan selama diet.
Sebab, buah mengandung serat yang tinggi. Serat sendiri membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga bisa menekan nafsu makan kita.
Ada beberapa jenis buah yang bagus untuk kita makan selama program diet. Mulai dari pisang, apel, mangga, alpukat dan sebagainya.
Makan buah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Terlebih lagi, bisa mengurangi berbagai risiko penyakit kronis seperti kanker.
Oleh karena itu mulai sekarang, sebaiknya kita harus lebih banyak makan buah-buahan. Untuk mendapatkan asupan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan tubuh agar bisa terpenuhi dengan baik.
Komentar
Posting Komentar